Para definir o abdômen: Entre 1997 e 2013, o número de homens que procuram esse procedimento subiu 10,6%; saiba como ele funciona e quais são os cuidados necessários.

Os homens parecem estar cada vez mais vaidosos e querem definir o abdômen

Mas se engana quem pensa que a preocupação com a aparência envolve apenas a roupa, o cabelo e a barba. Cada vez mais, a procura por cirurgias plásticas aumenta entre os vaidosos de plantão. Um dos procedimentos mais populares no mundo masculino é a lipoaspiração.

definir o abdômen e sua procura

Entre 1997 e 2013, o número de homens que procuram esse tipo de procedimento cresceu 106%, como mostram dados da Sociedade Americana de Cirurgia Plástica e Estética (ASAPS). “Mesmo sendo conhecida como a plástica mais realizada pelas mulheres brasileiras, a lipoaspiração também se tornou a cirurgia líder entre os homens adultos”, afirma o cirurgião plástico Francisco Alionis Neto.

Para o especialista, uma das principais razões para o aumento do no procedimento é a queda de preconceitos e do estigma de que a cirurgia plástica é algo que pertence apenas ao universo feminino. “Hoje há uma cobrança maior em cima da aparência e, como isso interfere na vida pessoal e profissional, os homens começaram a ficar mais atentos”, explica ele.

Definindo o Abdômen

Os caras que procuram por essa cirurgia desejam retirar gordura localizada das regiões do abdômen, da cintura e do tórax. A explicação para isso é a de que muitos deles sonham em ter uma barriga definida  mas quem tem aquelas gordurinhas localizadas sabe que é difícil eliminá-las apenas com atividade física.

“Com a cirurgia, há uma diminuição na espessura da camada que cobre os músculos, colaborando para uma maior definição. É importante frisar que o procedimento por si só não define abdômen. Para isso, é preciso associar o procedimento a hábitos saudáveis envolvendo alimentação e atividade física”, alerta Francisco.

Como funciona a cirurgia

O especialista explica que o procedimento consiste na sucção gordura pelo do uso de cânulas apropriadas que são inseridas por pequenas incisões na pele. Claro que, como qualquer cirurgia, há riscos e, por isso, é preciso ficar atento às normas de segurança e aos cuidados pré e pós-operatórios.

“É importante passar por uma consulta pré-operatória bastante detalhada, levando em consideração o histórico de doenças, as medicações que o paciente toma, os hábitos e as alergias. Diversos exames gerais e específicos são solicitados de acordo com a cirurgia e o paciente”, alerta o cirurgião plástico.

No pós-operatório, as recomendações precisam ser seguidas à risca. O especialista ressalta que é importante fazer repouso, tomar as medicações corretamente e utilizar cintas. Ah, também é necessário cuidar da dieta e fazer atividades físicas para mante e aperfeiçoar os resultados da cirurgia.

A Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica exige que a lipoaspiração seja realizada apenas em hospitais que possuam condições adequadas e por médicos devidamente qualificados. Então, sempre desconfie de clínicas e consultórios que oferecem essa cirurgia, principalmente quando os valores são muito baixos. É fundamental pesquisar e procurar referências!

 

FONTE: Sociedade Brasileira de Cirurgia Plastica 

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A técnica consiste  basicamente da  aplicação  do já  conhecido acido hialurônico com  uma combinação de medicamentos selecionados de acordo com a alteração facial a se tratar. Consiste na utilização da intradermoterapia para devolver a pele os componentes básicos que vão se perdendo com o passar do tempo.
Com este método consegue-se combater a flácidez, o envelhecimento assim como também atenuar as rugas e em alguns casos  pigmentacões.
O acido hialuronico aqui é diferente daquele usado para preenchimento de rugas. Nesse caso ele é mais liquido e assim pode ser usado na intimidade da derme, que é  a camada mais espessa da pele, podendo assim estimular e otimizar a vascularização local e em ultima analise favorecer a produção de colágeno e outras celulas que irao melhorar qualidade da pele tratada 
O Tratamento é  feito por areas e pode ser usado em praticamente todo o rosto 
O mesolifting com ácido hialurônico é um método não cirúrgico, rápido, não agressivo, além seguro e eficaz. Ele também é perfeitamente combinável com outras técnicas. É uma terapêutica confiável e segura para se realizar na pele do rosto, naqueles casos onde derme se encontra desidratada, afinada e onde se evidenciem alterações na nutrição ou na microcirculação.
É indicado para o tratamento de  Rugas, Flacidez, Envelhecimento e alguns casos de  manchas.
O Mesolift com acido hialurônico  é um tratamento que em palavras mais “entendíveis e diretas” provoca micro perfurações na pele do rosto , causando uma pequena agressão estimulo, e, consequentemente, além de hidratar a região injetadaauxiliam na produção de colágeno e elastina que recuperam a pele.
O resultado é um novo tecido, com mais brilho, viço e firmeza! Tudo isso, combatendo a flacidez, rugas, pequenas cicatrizes e linhas de expressão.
O procedimento é rápido e seguro , podendo assim ser aplicado em toda face e ainda ser associado a outras técnicas como toxina botulínica, ácido hialurônico, peeling e radiofrequência.

O que é o botox?

A toxina botulínica popularmente conhecida como botox é uma toxina produzida por uma bactéria chamada Clostridium botulinum. É a mesma bactéria causadora da doença botulismo, mas a toxina botulínica industrializada é purificada e usada em doses que não causam a doença. A toxina é aplicada no músculo e provoca o relaxamento da região.

Os órgãos de vigilância sanitária determinam as possibilidades de utilização desta substância para diferentes situações em cada país. Aprovado pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) em 1992, o botox tornou-se a primeira toxina botulínica registrada no Brasil e, desde então, tem recebido um número progressivo de indicações estéticas e terapêuticas, como no uso do tratamento para a hiperidrose.

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Outros nomes

Existem diversos nomes comerciais, o botox é o nome mais conhecido da toxina botulínica. A toxina botulínica tem subtipos como A, B, C, a utilizada em medicina é a tipo A.

Outros nomes comercias: Dysport, Xeomin, Botulifit, embora seja a mesma toxina A. As toxinas botulínicas industrializadas têm pequenas diferenças entre si e recebem subnomes como: OnabotulinumtoxinA (Botox®), AbobotulinumtoxinA (Dysport®), RimabotulinumtoxinB (Myobloc® – não está disponível no Brasil), IncobotulinumtoxinA (Xeomin®). Toxinas botulínicas de diferentes empresas têm características próprias, dosagens e eficácia diferentes.

Indicações da toxina botulínica

O botox para uso estético é indicado para suavizar as rugas e linhas de expressão do rosto. Entre as linhas tratadas estão as rugas da testa, a glabela (espaço entre as sobrancelhas) e, os pés de galinha, rugas que se formam na região dos olhos. Para sulcos ao redor dos lábios, entre eles o famoso bigode chinês – linha que se forma entre o nariz e o canto da boca – o mais recomendado é o preenchimento facial, pois é uma região de bastante movimento e não é possível atuar na musculatura sob pena de deixar o rosto paralisado.

A principal motivação para este tratamento estético é o incômodo gerado pelas rugas ao paciente. Em comparação com cremes para rugas e linhas de expressão, o botox costuma trazer resultados mais visíveis. No entanto, a indicação do botox depende de avaliação médica individualizada.

Ação do botox

As rugas aparecem devido ao envelhecimento facial, que ocorre por idade, exposição solar inadequada, má alimentação e tabagismo, entre outros. Mas o fator imprescindível para seu aparecimento é a contração natural dos músculos do rosto, que formam as chamadas linhas de expressão, entre outros. Por exemplo: muitas pessoas tem o hábito de franzir a testa ao se expressar, mas com o passar do tempo essa contração dos músculos da região gera vincos horizontais na pele. O mesmo acontece com as rugas ao redor dos olhos – resultado da tensão gerada quando sorrimos ou forçamos a vista, por exemplo.

Quando é injetada nessas rugas, a toxina botulínica age como um bloqueador neuromuscular, ou seja, bloqueando a transmissão de estímulos dos neurônios para os músculos, impedindo, parcial ou totalmente, a contração muscular.

No caso das linhas de expressão, o benefício se dá de duas maneiras:

1 – De forma preventiva: como a contração muscular é paralisada não haverá a formação de rugas pela movimentação muscular na área em que foi aplicado o botox.

2 – De forma reparativa: como o botox tira a tensão da musculatura, as rugas, causadas por esses músculos, são amenizadas

Pré-requisitos para a aplicação do botox

Não há idade especifico, mas o bom senso diz que é melhor após os 25 anos ou quando as rugas de expressão começam a incomodar. Evitar O tratamento não dever ser feito em grávidas e em mulheres amamentando.

Como é feita a aplicação do botox

Aplicação do botox - foto: Getty Images
Aplicação do botox

A toxina botulínica vem em frascos como o pó sendo necessário diluição com soro fisiológico. Ela é injetada na área a ser tratada com distância de 1.5cm de um ponto para o outro, utiliza-se a aplicação rápida e quase sem anestesia tópica. A aplicação é praticamente indolor, porém o local deve ser detalhadamente estudado pelo especialista, para que o resultado seja o mais natural possível.

Contraindicações

O botox, assim como todo medicamento, é contraindicado para pacientes que apresentam alergia a qualquer componente de sua formulação. Mulheres grávidas ou em amamentação, portadores de doenças neuromusculares, imunológicas e coagulopatias (ou ainda pessoas que utilizem anticoagulantes, aminoglicosídeos e drogas que interfiram na transmissão neuromuscular) não devem ser tratados com a substância.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/

O procedimento é efetuado em consultórios e clínicas, com anestesia local ou simplesmente tópica, com agulhas ou cânulas. Como existem diversas formas de aplicações – desde a derme superficial, derme profunda e até o tecido subcutâneo -, existem inúmeros calibres e diversas dimensões de agulhas e cânulas para estas formas de aplicação. Para preenchimento dos lábios é feito um bloqueio anestésico, ou seja, a injeção é aplicada bloqueando o nervo dessa região, como a anestesia feita em procedimentos odontológicos.

Como age o ácido hialurônico

Preenchimento facial - foto: Getty Images
Preenchimento facial

O acido hialurônico preenche o espaço entre as células e, em função da sua capacidade de atrair água para o local em que foi aplicado, ele melhora não só as rugas como também a hidratação da pele.

Profissional apto a realizar o procedimento

O preenchimento facial com ácido hialurônico deve ser feito por médicos, preferencialmente especialistas em estética, como o cirurgião plástico e o dermatologista.

Principais aplicações

As principais aplicações do ácido hialurônico são: no sulco nasolabial (famoso “bigode chinês”), nos lábios e na região supra labial, na goteira lacrimal (área das olheiras), maçãs do rosto, contorno de mandíbula, além de preencher cicatrizes da face.

Contraindicações

Portadores de doenças autoimunes em atividade, como o Lúpus Eritematoso Sistêmico, grávidas, mulheres em processo de amamentação, pessoas imunossuprimidas, pessoas com alergia a qualquer componente da formulação e com inflamação ou infecção no local a ser tratado não devem submeter-se a estes procedimentos.

Resultado do preenchimento facial com ácido hialurônico

Os efeitos do preenchimento facial com ácido hialurônico aparecem logo após o tratamento, mas se tornam mais visíveis uma semana após a sessão, momento em que o inchaço do rosto é amenizado.

Tempo de duração dos efeitos

Ele não é permanente e pode ficar no local de aplicação por um período de 12 a 20 meses, sendo reabsorvido paulatinamente pelo organismo.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/

A cenoura já faz parte do dia a dia de muitas pessoas por conta dos benefícios que ela traz na alimentação, como evitar inflamações, aumentar a imunidade do organismo e diminuir o risco de derrame em mulheres.

Mas você sabia que este vegetal pode lhe ajudar a ter uma pele mais bonita e saudável?

Segundo o site Medicina Chinesa, a cenoura possui Vitamina A e os antioxidantes protegem a pele dos danos do sol. Deficiências de vitamina causam secura de pele, cabelo e unhas.

A vitamina A presente na cenoura previne a formação precoce de rugas, acne, pele seca, pigmentação, manchas e tom de pele irregular.

Além de revitalizar o rosto, a cenoura ajuda a intensificar o bronzeado, ajuda a combater os radicais livres, evitando a aparecimento de rugas precoces na pele.

Suco de Cenoura

A melhor maneira de consumir a cenoura é comendo-a crua, mas se você não gosta, uma boa opção é tomar um suco, assim você pode se beneficiar de seus nutrientes.

Suco de cenoura com laranja

É uma combinação perfeita pois seus nutrientes funcionam bem juntos: o açúcar da cenoura suaviza a acidez da laranja. Rico em vitamina C, ácido fólico, e betacaroteno, o suco acelera o trânsito intestinal, ajuda a desintoxicar o corpo, favorece a eliminação de líquidos e promove a saciedade.

Ingredientes

  • 2 cenouras
  • 1 laranja
  • Modo de preparo
  • Bata os ingredientes no liquidificador, pode acrescentar um pouco de água. Ou se preferir faça na centrífuga.

 

De acordo com o Ministério da Saúde existem 10 passos para ter uma alimentação adequada e saudável:

  1. Procure consumir alimentos in natura (parte de planta ou animal sem alterações. Ex.: carnes, verduras, legumes, frutas) ou minimamente processados (aqueles que receberam alterações mínimas de substâncias durante o processo de produção. Ex.: grãos secos, arroz, feijão, frutas secas, leite pasteurizado, farinha de mandioca, tapioca ou milho, etc.);
  2. Utilize gordura, óleo, sal e açúcar em poucas quantidades para preparar alimentos e criar receitas;
  3. Limite a ingestão de alimentos processados (aqueles que há a inserção de açúcar ou sal durante o processo de fabricação, afim de torná-los atraentes e duráveis. Ex.: milho em conserva, abacaxi em calda, sardinha em lata, carne defumada, queijo, pães com farinha de trigo, etc.);
  4. Evite a ingestão de alimentos ultraprocessados (alimentos que recebem aditivos e são feitos a partir de substâncias extraídas de alimentos. Ex.: biscoitos, salgadinho de milho de pacote, suco em pó de abacaxi, sorvete, salsicha, geleia, sopas, refrigerantes, etc.);
  5. Faça as refeições em ambientes adequados, no tempo ideal e de preferência acompanhado por amigos, parentes ou colegas do trabalho ou escola;
  6. Ao comer fora de casa, procure os locais que servem refeições na hora;
  7. Faça as compras em locais que ofereçam alimentos in natura ou minimamente processados, ou seja, sacolões, supermercados, verdurões, locais que comercializem uma variedade de frutas, verduras e legumes. Quando possível utilize também alimentos orgânicos;
  8. Use o tempo corretamente para dedicar à alimentação. Planeje o cardápio semanal, organize a despensa, faça uma lista para comprar os alimentos e divida as tarefas domésticas com os membros da família;
  9. Aprimore, pratique e compartilhe as habilidades na cozinha, isso auxilia na transmissão de seus conhecimentos para as futuras gerações;
  10. Seja crítico com relação os aconselhamentos, informações e mensagens sobre alimentação em comerciais divulgados pela mídia.

FONTE: www.portalsaude.gov.br

Existe um diferente tipo de chá para cada situação da sua vida.Eles servem pra relaxar, para acordar, melhorar a circulação e muitos outros benefícios.Pra melhorar sua saúde, uma boa dica é adicionar chás a alimentação.

Essa matéria publicada no Huffpost Brasil reuniu 21 sugestões de bebidas para cada tipo de situação e necessidade. Desde suco de picles a uísque e suco de cereja amarga, estas bebidas podem aumentar a resistência, atenuar resfriados e até ajudar a superar enjoos de estômago.

Para reforçar músculos: leite

O leite pode deixá-lo forte. Ele contém as proteínas do soro e caseína (ambas contêm todos os aminoácidos essenciais) que ajudam a formar músculos.

Para perder peso: chá verde/suco de grapefruit (toranja ou pomelo)

Adote a bebida mais consumida no mundo, o chá verde, que ajuda a controlar o peso ao intensificar ligeiramente o metabolismo (com quatro xícaras por dia). O suco de grapefruit (toranja ou pomelo) também foi citado como auxiliar para perder peso, e comer meio grapefruit junto com a refeição revelou mais benefícios do que apenas a fruta.

Para se recuperar: água/ leite achocolatado/ bebidas isotônicas

isotonico bebida esporte

O principal depois do exercício: beba água para repor a perda de suor. O leite achocolatado também pode ajudar o corpo a se recuperar depois do exercício por causa de sua proporção entre carboidratos e proteínas (4 para 1). Ou consuma um isotônico rico em carboidratos, sódio, potássio e proteína.

Para uma corrida: água/ água de coco

Primeiro, comece sempre com a água, mas corridas mais longas (90 minutos ou mais) podem exigir uma bebida isotônica, como Gatorade, para repor o sódio e outros eletrólitos perdidos. A água de coco também é benéfica, pois oferece a mesma hidratação e apoio à resistência aos exercícios que as bebidas esportivas, mas com menos calorias.

Para resfriado: chá com mel e limão

Beber líquidos geralmente ajuda a afrouxar o muco que nos congestiona (chá ou caldo quente podem ser muito úteis). Mas talvez seja melhor evitar leite e outras bebidas lácteas quando você está entupido. Algumas pessoas são mais suscetíveis ao aumento da produção de muco quando se alimentam de laticínios.

Para dor de garganta: chá de cúrcuma

A ingestão da maioria dos líquidos ajuda a manter a garganta úmida. Para aliviar a dor de garganta, experimente o chá cremoso de cúrcuma de Mark Sisson. Um copo de leite de amêndoas morno (feito de amêndoas moídas e água), uma fatia de gengibre, uma pitada de pimenta-caiena, uma colher (de chá) de mel e meia colher (de chá) de cúrcuma se misturam para fazer um calmante maravilhoso para a garganta. A cúrcuma auxilia na redução da inflamação.

Para aftas: leite de coco

leite de coco

Se você tiver aftas ou queimaduras por alimentos quentes, experimente gargarejar (ou beber um pouco) de leite de coco, porque o óleo do coco ajuda a tratar infecções por fungos, como úlceras bucais. E evite coisas picantes.

Para excesso de sono: café/água/spirulina

Para um empurrão no meio do dia, beba uma caneca de café. Água também pode reanimá-lo, assim como uma bebida reforçada com pó de spirulina (encontrada na maioria das lojas de alimentos saudáveis). O pó, derivado de algas verdes e azuis, é um dos alimentos mais cheios de nutrientes, com uma tonelada de vitaminas e minerais que aumentam a energia.

Para dormir: leite quente/ camomila

Conhaque costumava ser o sedativo preferido pela comunidade médica no século 19. Mas para uma bebida sem álcool experimente leite quente ou chá de camomila, que também podem ajudar a levá-lo a um sono profundo.

Para a digestão: água/ chá de ervas

Beber água enquanto se come (e depois de comer) ajuda a digerir o alimento, assim como chá de ervas (especialmente hortelã). Adicione um toque de canela para uma ajuda extra à digestão.

Para comidas picantes: leite/ iogurte

A gordura e a proteína do leite ou do iogurte mais líquido podem reduzir a queimação de alimentos. O leite ligeiramente ácido ajuda a neutralizar ingredientes como pimenta, que são básicos.

Para ressaca: água/ suco de laranja/ banana batida

suco laranja

Beber água é essencial para evitar a péssima sensação na manhã seguinte. Mas se for tarde demais (todos já passamos por isso) faça uma banana batida com espinafre. Os dois ingredientes ricos em potássio aumentam os eletrólitos perdidos com o excesso de bebida. Como o álcool provoca a queda do açúcar no sangue, um copo de suco de laranja também pode ajudar a nos trazer de volta ao normal.

Para desidratação: água de coco

A água de coco pode reidratar, talvez mais que a água comum. O equilíbrio de carboidratos e eletrólitos é ótimo para hidratar, especialmente depois de exercícios.

Para a fome: leite

Em comparação com uma bebida de fruta, beber leite desnatado pode aumentar a saciedade (palavra chique para sentir-se cheio).

Para gás e estufamento: água com bicarbonato

Se você tem medo de deixar uma flatulência escapar, misture uma pequena quantidade de bicarbonato de sódio em um copo de água e vire. Bebidas probióticas também podem reduzi-la. Também evite ingerir líquidos com canudos. O ar inalado irá causar… bem, você sabe.

Fonte:http://www.huffpostbrasil.com/2014/02/19/bebida-situacao-necessida_n_4814818.html

 

Todo mundo sabe que é bem difícil continuar na dieta durante o fim de semana, afinal,com tantos compromissos às vezes esquecemos como manter o foco na rotina saudável.Os especialistas tem falado bastante sobre a reeducação alimentar, onde não exista uma dieta cheia de sacrifícios e sim uma mudança de vida em busca de alimentos mais naturais e saudáveis.

Controlar principalmente a mente durante o fim de semana, irá lhe ajudar a reeducar a sua jornada alimentar pouco a pouco, até que a dieta não seja mais algo torturante.
Confira estas cinco dicas pra manter o foco na alimentação sem deixar de se divertir no fim de semana:
Acorde cedo para manter a rotina de exercícios e não pular refeições

Manter uma rotina de exercícios logo pela manhã irá lhe ajudar a se acostumar com a atividade física até ela virar um habito.Não pular as refeições é fundamental para você não ficar com muita fome e querer descontar tudo no jantar, por exemplo.
Abusou das guloseimas? Deixe o estrago para apenas uma refeição

Se você não conseguiu se controlar e comeu tudo o que não poderia no jantar, tente continuar a rotina com um café da manhã saudável, não é por que você cometeu um deslize que irá jogar toda a sua reeducação alimentar no lixo, não é?
Sempre na ativa, mesmo longe da academia

Se você prefere não ir a academia nos fins de semana, procure fazer atividades ao ar livre, ou sair para caminhar, brincar, ou correr.Fique sempre com o corpo em movimento.
Tem festa? Vá de barriga cheia

Se você sabe que irá a uma festa cheia de “tentações”, coma alguma coisa saudável antes de sair de casa,dessa maneira você já estará de barriga cheia e não irá exagerar.
Vá com calma na bebida alcoólica

Todo mundo sabe que é preciso moderação nas coisas que for fazer, ou melhor, tomar. A bebida alcoólica precisa ser moderada.

Se você tem dúvidas de como seguir uma dieta equilibrada, consulte um medico especializado.O acompanhamento médico é fundamental.


Fonte : http://boaforma.abril.com.br/dieta/6-taticas-para-a-sua-dieta-sobreviver-ao-fim-de-semana/

O açaí é um dos alimentos mais queridos por quem busca a boa forma e saúde. Isso por que a fruta é rica em fibras, cálcio e proteínas. Além do mais, o açaí possui poderes antioxidantes, promovendo o fortalecimento muscular e a diminuição do colesterol.
Se você já consumia o açaí em sorvetes, sucos, geleias, junto com cereais ou sobremesas, fique sabendo que a melhor forma de consumi-lo é na forma pura. Na maneira tradicional, a fruta é consumida gelada com farinha, seja de mandioca ou tapioca.
Veja algumas razões para tomar açaí:
O açaí contém aminoácidos que se acredita ser essencial para um metabolismo saudável, mesmo com pouca evidência científica para provar que comer Açaí há uma ajuda na perda de peso.
Os antioxidantes presentes no açaí previnem o envelhecimento, isso por que substancias conhecidas como Flavonoides protegem as células dentro do corpo.
As vitaminas C e B1 também fazem parte dos compostos do açaí, vitaminas que atuam como imunizadores no corpo.
Gostou dos benefícios? Veja abaixo uma boa receita com açaí para fazer na sua casa.
Ingredientes:
• polpa de açaí
• 2 bananas
• 150 g granola (sem açúcar)
• gelo
• adoçante (stévia)
• mel
Modo de Preparo:
Bata o açaí, 1 banana (use a banana congelada para ficar mais cremoso), 100 g da granola e 5 pedras de gelo no liquidificador
Acrescente mais granola, se preferir mais cremoso
Coloque em um pote, corte a outra banana em rodelas e decore com o restante da granola
Acrescente um morango para decorar (opcional)
Você pode acrescentar 10 gotas de stévia ou um fio de mel, caso ache necessário.
Receita.www.tudogostoso.com

Segundo dados do Instituto do Sono, 63% da população adulta do País têm alguma queixa relacionada ao sono.
A falta de descanso pode causar irritabilidade, estresse e sonolência.Em casos mais graves, pode causar confusão mental, alucinações e demência.
Para você que deseja ter uma boa noite de sono, existem dez dicas que podem te ajudar.

1-Manhenha horários regulares para deitar e acordar.
2-Não leve problemas para a cama.
3-Só vá para o quarto na hora de dormir
4-Lembre-se de apagar as luzes.
5-Durma em ambientes saudáveis.
6-Evite bebidas alcoólicas horas antes da hora do sono.
7-Não use medicamentos para o sono sem orientação médica
8-Não abuse do café e refrigerante antes de dormir.
9-Jante moderadamente e antes da hora de dormir.
10-Faça atividades relaxantes.
Se você achar que seu caso é um pouco mais grave, não tenha vergonha e procure ajuda médica.